El insomnio

Esas noches largas donde el tiempo no corre, donde los parpados cansados, pesados luchan por mantenerse cerrados, la vueltas a la almohada, encontrar el punto dulce de la cama con la esperanza de por fin dormir, el insomnio.  Es la afección del sueño más común y de las que más preocupan a los especialistas del sueño ya que disminuye considerablemente la calidad de vida de quienes la sufren siendo una de las principales causas actuales de baja laboral.  Es la dificultad para conciliar el sueño, la escasa calidad del mismo  o su fragmentación despertando constantemente a lo largo de la noche.

Para investigadores de la Universidad de Navarra, España cerca del 35 % de la población presenta problemas de insomnio y entre un 10-15% manifiesta que es una afección grave que limita el desarrollo de su actividad normal.

  ¿Cómo saber si tengo insomnio?

·         Tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño.

·         Dormir menos de 6 horas.

·         Despertar por lo menos 3 veces por noche con dificultad de volver a dormir.

·         Presentar signos de un mal descanso durante la vigilia como cansancio, irritabilidad emocional, alteraciones psicomotoras y dificultad para concentrarse.

Las causas del insomnio son muy diversas y tienen en primer lugar que ver con la predisposición personal para padecerlo. La causa más común tiene que ver con los hábitos e higiene del sueño, las condiciones con las cuales nos disponemos a dormir, no tener un espacio adecuado, tomar alimentos y bebidas estimulantes,  si dejamos trabajo pendiente, si tenemos televisión o computadora en la recamara, desfase por cambio de huso horario o de trabajo, etc. Otra causa común son las preocupaciones emocionales y familiares. Finalmente el efecto de algún medicamento que usemos o causas médicas de tipo neurológico, pulmonar, reumatológico o bien alteraciones psiquiátricas.

Una situación que puede agravar el insomnio son aquellos  factores que perpetuán el malestar como lo es la ansiedad o la angustia por presentar el insomnio. Es decir, cuando en una noche por primera vez sufrimos insomnio, la segunda noche por temor a repetir la experiencia puede volver a aparecer y así sucesivamente.

El tratamiento puede ser el uso de medicamentos solamente recetados por un médico especialista,  el apoyo psicológico que ayude a adquirir herramientas, técnicas y la revisión y corrección de hábitos que sean perjudiciales para un buen dormir.

Visitando nuestra página de Facebook:  www.facebook.com/easycardmexico podrás revisar algunos consejos que ayuden a conciliar más efectivamente el sueño. No olvides dejar tus comentarios y experiencias.

Psic. José Luis Ramírez Esparza

psicologolm@megacall.com.mx

Asesoría Psicológica las 24 horas en el 01 800 111 8111

Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)

La visión de Tondal, El Bosco

La vida en la sociedad actual transcurre generalmente en un estado de tensa calma, en donde vemos como a nuestro alrededor la realidad se empapa de violencia e incertidumbre. Sin embargo a todos en alguna ocasión nos ha tocado vivir situaciones fuera de nuestro control; enfermedades graves, accidentes viales, desastres naturales, ser  victimas de algún delito o presenciar cualquiera de las situaciones anteriores. En muchas de las ocasiones las personas pueden superar estas experiencias, pero puede suceder el caso de que estas experiencias traumáticas generen una reacción  que puede durar años o incluso el resto de la vida. Esto es lo que se conoce como Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT).

Este trastorno es originado por acontecimientos que ponen en peligro nuestra integridad física o incluso nuestra vida  o también ver a personas sufrir y morir. Algunos ejemplos son:

·         Accidentes graves de tráfico.

·         Sufrir violencia de cualquier tipo (sexual, robo, atraco, agresión física)

·         Catástrofes naturales o de origen humano como un ataque terrorista o del crimen organizado por ejemplo.

·         Ser diagnosticado con una enfermedad potencialmente mortal.

·         Ser prisionero de guerra, secuestrado o rehén.

·         Participar en un combate militar o policiaco.

Los síntomas aparecen en los días posteriores al evento desencadenante, teniendo una evolución en los 6 meses siguientes que determinaran la consolidación del trastorno propiamente dicho; a partir de este tiempo los síntomas toman un patón más definido y predecible. Lo que se siente al tener Trastorno de estrés postraumático es:

·         Flashbacks o pesadillas: Vivir el suceso traumatizante una y otra vez, con regresiones durante el día y  pesadillas durante la noche. Aunque todo ocurra solo en la mente del afectado, este puede sentir las mismas sensaciones de terror y dolencias físicas que sintió en el evento original.  Algunos estímulos cotidianos como olores, sonidos, climas, objetos o personas pueden desencadenar un flashback.

·         Evitación y embotamiento: La evitación es un mecanismo de defensa contra la posibilidad de que un estimulo externo o interno nos afecte, mientras que el embotamiento es la consecuente sensación de debilidad mental. La persona con TEPT trata de evitar lo que le haga recordar su trauma evitando lugares, situaciones o personas que se lo hagan recordar. En ocasiones esta evitación es compulsiva y afecta gravemente la calidad de vida de las personas.

·         Estado de alerta constante: Se buscan señales de peligro constantemente, viene acompañada de ansiedad y problemas para conciliar el sueño; se muestran irritables con otras personas.

·         Síntomas físicos como  taquicardia, palpitaciones, sudoración excesiva, dolores musculares, problemas gástricos, crisis asmáticas, dolores de cabeza, sensación de muerte inminente.

El tratamiento es complejo y debe ser una combinación terapéutica que puedan incluir:

·         Psicoterapia: a fin de poder elaborar los síntomas que se viven en cada crisis actual, para con el tiempo trabajar sobre la situación traumática original. De preferencia el psicoterapeuta debe ser especialista en Trastorno por Estrés Postraumático.

·         Terapia de grupo: en donde se pueda hablar con personas con el mismo trastorno o que han sufrido una experiencia similar.

·         Medicación: Que disminuyan la intensidad de los síntomas físicos, la ansiedad y el estado depresivo.

El objetivo es que la persona vaya adquiriendo técnicas que le ayuden a afrontar su trastorno y así poco a poco reincorporarse a un funcionamiento psicológico menos doliente.

Si has tenido experiencias traumáticas cuéntanos como las has superado, o bien si conoces a alguien que padezca de este trastorno  como es que lo sobrelleva.

Para más datos interesantes visita  http://goo.gl/i4y63

Psic. José Luis Ramírez Esparza

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Estrés en el primer día de clases

El primer día de clases es todo un acontecimiento; es iniciar un nuevo proyecto y esto genera grandes cambios en los estilos de vida. El estrés del primer día en la escuela  es normal cuando ingresamos a un nuevo nivel educativo como la secundaria o la universidad, cuando nos incorporamos a una escuela nueva o incluso por cambiar de turno, pero normalmente quienes más recienten estos cambios son los  pequeños que entran al jardín de niños.

 La adaptación escolar tiene mucho que ver con el ambiente y equilibrio que hay en casa, tomar al niño por sorpresa y decirle que es hora de ir a la escuela sin esperarlo puede ser perjudicial, también lo es hablarlo demasiado como si fuera algo extraordinario, lo normal sería un equilibrio, no ser indiferente pero tampoco sobrecargar al niño de información. Algunos consejos que pueden reducir el estrés de ese día son:

Las semanas previas:

·         Cambiar la rutina por adelantado de forma paulatina: que incluya irse a dormir una hora más temprano, para así lograr también levantarse en un horario similar al que tendrán en su nueva rutina. Recuerden que un niño entre de 3 y 5 años debe dormir entre 11 y 13 horas por día.

·         Jugar a la escuelita es un complemento ideal para que el niño asimile lo platicado sobre ir a la escuela. El padre debe asumir el rol de maestro, enunciar y hacer cumplir las reglas de forma amena y lúdica, si se incluye a los hermanos mucho mejor

·         Si lo desean pueden realizar una visita previa a la escuela para que el niño conozca el camino, su entrada y las instalaciones escolares. Que comience a reconocer los rostros de algunas personas que trabajan ahí.

El día de asistir a la escuela:

·         Tomen el tiempo necesario para arreglarse, desayunar adecuadamente, preparar la mochila y tomar camino a la escuela. Las prisas nunca se llevan bien con el estrés.

·         Si el niño comienza a llorar, uno no tiene que perder el control o desesperarse. No tratar de convencer al niño en ese momento, porque puede empeorar la situación. En estos casos los niños lloran solo por unos pocos minutos después de dejar de ver a sus padres. Confía en las educadoras ya que ellas saben que hacer en estas situaciones, tienen mucha experiencia.

·         Mostrarle que la escuela es confiable con nuestras propias conductas. No mostrándonos ansiosos preguntando  muy insistentemente sobre como está, como se siente, quedarnos atrás del portón o espiarlo por la ventana.

·         Sea claro con el niño sobre sus horarios de salida, esto disminuirá su angustia.

·         Si sabe de antemano que el niño es muy ansioso puede dejarlo llevar un objeto de casa como un peluche, un trapito con un olor característico de casa o una pequeña foto, estos objetos funcionan bien a la hora de hacer transiciones.

 Finalmente es promover la curiosidad del niño mezclada con la emoción de lo nuevo. Es complicado que el niño deje de percibirse como el rey del hogar para convertirse en un niño más en el aula, pero es una transición normal y natural, de momento hay que disfrutar esta etapa de nuestros hijos y dejarlos a ellos disfrutar el descubrir una nueva vida.

Comenta, cuéntanos tus experiencias sobre el primer día de clases, ¿lo recuerdas? si tienes hijos ¿cual fue tu experiencia?

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Psic. José Luis Ramírez Esparza

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